如何运用隔日禁食法来减肥?带你全面认识隔日禁食,教你如何运用

来源:本站 时间:2021-02-20
导读:禁食计划禁食时间表禁食日食物应对饥饿四、隔日禁食可以给我们带来什么样的结果五、隔日禁食安全吗约1894个字,预计阅读时长10分钟隔日禁食是间歇性禁食法的一种,它不需要计算卡路里就可以减肥。一个较为流行的比例是5:2的饮食,简单来说,就是在禁食日,你把自己的热量限制在500-600卡路里内。隔日禁食类似于传统的卡路里限制,它有助于减肥、瘦身和更好的血液循环。

本章主讲的内容是:

一、隔日禁食是什么

二、隔日禁食的好处是什么?

三、隔日禁食该怎么做?

禁食计划禁食时间表禁食日食物应对饥饿四、隔日禁食可以给我们带来什么样的结果

五、隔日禁食安全吗

约1894个字,预计阅读时长10分钟

隔日禁食是间歇性禁食法的一种,它不需要计算卡路里就可以减肥。很多营养学家认为它只是一种时尚的节食饮食而已,它会让人失望。虽然间歇性禁食对减肥是有效的,但最好的饮食方法应该是你所喜欢并且能长期坚持下来的。

一、隔日禁食是什么?

隔日禁食(ADF)是一种间歇性禁食,即在进食和禁食之间循环。在进食日,合理地吃你喜欢的食物,但是在禁食日,你只吃很少的东西或者根本不吃。一个较为流行的比例是5:2的饮食(一周中正常饮食5天,禁食2天),简单来说,就是在禁食日,你把自己的热量限制在500-600卡路里内。为了满足这一饮食比例,可以假设成:

在禁食日,我们所摄取的热量占所需总热量的25%以内禁食日与进食日间隔一天到两天

二、隔日禁食的好处是什么?

隔日禁食类似于传统的卡路里限制,它有助于减肥、瘦身和更好的血液循环。禁食时,身体内部会启动自噬,分解和处置陈旧、受损或无用的蛋白质。隔日禁食不仅给我们的身体带来了好处,还给我们的生活带来的便捷,如在禁食日,我们可以用原本做饭的时间,去做一些其他事情。

三、隔日禁食该怎么做?

隔日禁食,简单的做法就是前一天禁食,第二天合理地吃自己喜欢的食物。这一方法说起来很容易,但是做起来是有一定的难度。禁食会带来一些不良的副作用,如饥饿、头晕、寒冷、暴躁、精力不足和注意力减退等。然而,当你的身体慢慢地习惯于禁食,这些副作用可能就会减弱。选择一个合适的禁食计划、禁食时间表和禁食日食物,可以帮助我们忍受禁食日并尽快适应隔日进食,如果你仍然担心隔日禁食是否适合您,或想知道如何根据你自身情况定制禁食计划,可以去咨询营养师。

1.禁食计划

禁食计划的禁食要求各不相同。一个完整的隔日禁食计划包括一整天的禁食,这意味着在禁食日,你要放弃所有的食物和饮料。但修改后的计划,就像5:2或其他计划,允许在禁食日摄取高达你总卡路里需求的25%。如果你是禁食新手,试着避开全天的禁食。5:2的方法更容易实施,因为它是每周两天将摄入量减少到500到600卡路里,我们可以在周一和周四进行,这样仍然可以保持正常的作息时间。

2.禁食时间表

开始隔日禁食后,你需要每周禁食2到3天。在禁食日,你的体力和脑力可能会受到影响,在安排禁食日时,需要考虑以下问题:

你最忙的工作日是什么时候?如果你在这几天禁食,你吃东西的时间就会减少,保持忙碌状态也可以让你不去想食物你周末禁食吗?如果你的周末被社交用餐挤得满满当当,那就必须在工作日内禁食你通常一周锻炼几天?一小部分人可能喜欢在禁食日训练,但其余的人可能会更喜欢在锻炼的日子里保持体力充足。你可以尝试在非锻炼的日子禁食,或者试着调整你的锻炼计划,在禁食日步行不做强烈的训练。3.禁食日食物


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